Советы диетолога тем, кто хочет стать и оставаться стройным и красивым

230x0_4f68936a45bc005061eca9cb9414c0c1___jpg____4_45913aedЧтобы сбросить лишний вес, не обязательно тратить деньги на дорогие продукты. Более того, можно продолжать есть тортики, пирожные и даже чипсы. Для того чтобы запустить процесс похудения, достаточно внести ряд изменений в привычный рацион питания:

Завтрак. Плотно завтракаете, кушаете то, что даст энергию на целый день.Что кушать?

  • Курица или яйцо
  • Каша овсяная или гречка с фруктами/орехами
  • Гречка на молоке/воде
  • Яйцо с овощами/курица с овощами
  • Бутерброды с черным хлебом и с сыром/вареное мясо или творожный продукт
  • Бобовые – фасоль или горох

Между завтраком и ужином. Позавтракав, кушайте тогда, когда желудок хочет, без привязки ко времени. Когда захотите кушать, выпейте воду или зеленый чай. Чай выводит шлаки и отодвигает голод на 20 минут. Что кушать? Что угодно, но небольшими порциями. Если не хотите отказывать себе в чипсах или тортах, то кушайте, но в маленьком количестве и только тогда, когда хотите кушать.

Ужин. Если поесть меньше, чем за 3 часа до сна или плотно поужинать, желудок будет работать ночь. Утром вы проснетесь уставшими и обессиленными, и здоровый завтрак не поможет. Что кушать? Не раньше, чем за 2-3 часа – овощи/фрукты; вареное мясо/рыба с овощами/тушеные овощи.

Можно пользоваться Протеиновым витаминным коктейлем Провитель После шести, который содержит жизненно важные белки, витамины и пребиотики, включение которых в постоянный рацион позволяет усилить эффективность низкокалорийной диеты и физических нагрузок, направленных на поддержание оптимального веса. Допустима замена приема пищи употреблением напитка (вместо ужина). Не содержит молочного сахара — лактозы.

Бифидобактерии ускоряют переваривание белков, углеводов, жиров, разрушают грубую растительную клетчатку, стимулируют перистальтику кишечника, участвуют в синтезе и всасывании витаминов, способствуют синтезу незаменимых аминокислот, стимулируют синтез иммуноглобулинов и способствуют уменьшению проницаемости тканевых барьеров для токсических продуктов патогенных организмов. Соевый протеин по своему аминокислотному профилю более точно соответствует потребностям человека. Его ценность составляет максимально возможную и фактически приравнивается к животному белку. Отличительными качествами протеинов сои является то, что они помогают организму комфортно снижать массу тела, так как способствуют, чтобы мышечная масса вытесняла жировую. При потреблении соевого протеина появляется полноценное чувство насыщения, уменьшается тяга к сладкой пище. Нерастворимые пищевые волокна (клетчатка из рисовых и овсяных хлопьев, клетчатка свеклы) ускоряют продвижение пищи по желудочно-кишечному тракту, стимулируют моторику кишечника и способствуют нормализации стула.

Растворимые пищевые волокна (гуммиарабик, камеди, пектины свеклы) обладают выраженным сорбционным действием, очищают микроворсинки кишечника, связывают и выводят из желудочно-кишечного тракта излишки жиров и вредные метаболиты, устраняют бродильно-гнилостные процессы, способствуют улучшению микрофлоры желудочно-кишечного тракта и оптимизируют процессы переваривания и всасывания пищи.

Растворимые пищевые волокна NUTRIOSE обладают исключительными питательными особенностями. Они не только позитивно влияют на работу желудочно-кишечного тракта, но и позволяют снизить калорийность продукта и обуславливают постепенное выделение энергии.

Изомальтулоза — функциональный углевод, имеет естественный сладкий вкус, не вызывает выраженной инсулиновой и гликемической реакции, обеспечивает длительное поступление энергии в организм и безвреден для зубов.

Клетчатка цитрусовая является идеальным балластным веществом, улучшает перистальтику кишечника, способствует чувству насыщения. Бромелайн — растительный фермент, получаемый из ананаса, является мощным катализатором процессов белкового и жирового обмена, предотвращает накопление лишней жировой клетчатки, тормозит жировую инфильтрацию печени.

Папаин — основной фермент экзотического фрукта папайи, оказывает ферментативное воздействие на съеденную пищу, облегчает усвоение белков в кислой среде желудка.

Силимарин (экстракт расторопши пятнистой) обладает гепатопротективным, дезинтоксикационным действием, способствует регенерации клеток печени.

Протеиновый витаминный коктейль Провитель После шести содержит жизненно важные белки, витамины:

— бифидобактерии ускоряют переваривание белков, углеводов, жиров, стимулируют перистальтику кишечника

— соевый протеин помогает ощущать полноценное чувство насыщения, уменьшает тягу к сладкой пище

— нерастворимые пищевые волокна (клетчатка из рисовых и овсяных хлопьев, клетчатка свеклы) ускоряют продвижение пищи по желудочно-кишечному тракту, стимулируют моторику кишечника и способствуют нормализации стула

— силимарин (экстракт расторопши пятнистой) обладает гепатопротективным, дезинтоксикационным действием, способствует регенерации клеток печени.

Не содержит молочного сахара — лактозы. Употребляется напиток для замены приема пищи вместо ужина.

Первые 4 дня будет трудно, потому что желудок растянут. Но потом вы не будете чувствовать, что порции стали меньше, начнете худеть и чувствовать себя победителем.

Психолог детский, семейный Ульянова Н.Г.  +7 960 29 63 555